¿Cómo mejorar la respiración durante el embarazo?

Hola! Os dejamos aquí un vídeo sobre como mejorar la respiración durante el embarazo, esperamos que os sea de ayuda!

Ventajas de hacer ejercicio durante el embarazo

Está demostrado que hay muchas ventajas para las mujeres embarazadas que hacen actividad física de forma moderada. Éstas son algunas de ellas:

-Aumentan tus niveles de energía, la resistencia al dolor, la flexibilidad y mejora tu capacidad aeróbica.
-Disminuye la tensión cardiovascular.
-Mejora la calidad del sueño
-Evita el exceso de peso. Las mujeres que practican ejercicio con regularidad ganan menos kilos durante el embarazo y recuperan su peso anterior con más rapidez.
-Facilita el parto y mejora la recuperación física después del parto.
-Mejora la postura y preciene los dolores lumbares.
-Aumenta la autoestima y previene la depresión.
-Disminuye la posiblidad de cesárea

Después del parto, los kilos del embarazo son difíciles de perder solamente con una dieta, pero se pueden eliminar más facilmente combinando un plan de dieta y ejercicio.

¿Leche materna o Leche artificial?

La lactancia es el periodo de tiempo en que el niño se alimenta casi o exclusivamente de leche. Este periodo dura alrededor de 8 meses, aunque todo depende de las necesidades del bebé y de la madre.

Durante mucho tiempo se ha hablado si es mejor la leche materna o por lo contrario si lo es la artificial, las mujeres en el momento que son madres se encuentran en un gran dilema, ¿Qué es lo mejor? Son muchos los motivos que aconsejan dar de mamar al bebé, pero en muchas ocasiones, por razones médicas, psicológicas, sociales o laborales no se comienza a dar el pecho o si se hace, se suspende precozmente. Actualmente, la lactancia no es una cuestión de supervivencia, alimentar al recién nacido con leche artificial también es una alternativa válida. Sin embargo, antes de elegir cualquiera de las dos opciones es aconsejable informarse para tomar la mejor decisión, tanto para el niño como para la madre.

La leche materna contiene las cantidades apropiadas de carbohidratos, proteínas y grasa, le suministra al bebé las proteínas digestivas, los minerales, las vitaminas y las hormonas que él necesita. Además también contiene anticuerpos de la madre que pueden ayudar al bebé a resistir las infecciones como por ejemplo la meningitis.

Los bebés amamantados por la madre tienen menos probabilidad de tener alergias infantiles, infecciones de oído, gases, estreñimiento, diarrea, enfermedades de la piel, infecciones estomacales o intestinales, sibilancias y neumonía. Además presentan menor riesgo de desarrollar diabetes, obesidad o problemas de peso, síndrome de muerte súbita del lactante y caries dental.

Las madres que dan el pecho a su bebé también disfrutan de algunos beneficios como un vínculo único entre madre e hijo, pérdida de peso más fácilmente, menos sangrado después del parto. Además la lactancia materna también puede ahorrar  tiempo y dinero.

Por otro lado, tanto la madre como el bebé necesitan un periodo de aprendizaje para ambos poder disfrutar del momento. La lactancia no tiene por qué doler. Además la leche materna se digiere más deprisa que la leche artificial, por lo que estos bebés necesitan comer más a menudo, lo que puede quitar libertad a la madre, aunque pronto se espaciarán las tomas y se podrá establecer una pauta de lactancia. Las madres que dan el pecho a su bebé deben restringir la ingesta de cafeína, alcohol y otros alimentos o sustancias de sabores fuertes.

Sin embargo, cuando dar el pecho no es posible o cuando se prefiere no hacerlo, la leche artificial también es una buena elección.

Las leches artificiales cubren las necesidades nutricionales del bebé, utilizando una compleja combinación de proteínas, azúcares, grasas, minerales y vitaminas. Además existe una gran variedad de composiciones para cubrir problemas nutricionales específicos.  Al igual que la leche materna, también se puede establecer un fuerte vínculo afectivo entre la madre y el bebé, ya que las tomas pueden ser en un momento de gran intimidad. Además el uso del biberón va a permitir al padre compartir con la madre la responsabilidad y el placer de alimentarle y crear también un vínculo muy afectivo. Al poder ser alimentado por el padre o cualquier otra persona que lo cuide, esto va a dar una mayor libertad a la madre. Además la leche artificial se digiere más despacio por lo que se podrán espaciar más las tomas.

Por otro lado, la leche artificial carece de los anticuerpos de  la leche materna. Los bebés alimentados con esta leche tienen más dificultades digestivas como gases, estreñimiento o diarreas. Si se va a permanecer mucho tiempo fuera de casa con el bebé, hay que llevar encima las provisiones para cuando necesite comer. Además también hay que tener muchas precauciones con la higiene, las proporciones de agua/polvo y verificar la temperatura de la leche para que no esté ni demasiado caliente ni demasiado fría. Finalmente, otro contra de la leche materna es que suele ser cara.  

Espero que sea de vuestra ayuda esta información, pero recuerda que la que tiene que tomar la decisión eres tú!

Etapas del embarazo y desarrollo del feto mes a mes

Primer mes

Durante las primeras 8 semanas, el bebé es un embrión. Aparecen los botoncitos de las extremidades, que crecerán para formar los brazos y las piernas. El corazón y los pulmones se empiezan a formar. El corazón empieza a latir el 25º día. El tubo neural, que se convierte en el cerebro y la médula espinal, se empieza a formar.

Segundo mes

En esta etapa, se forman todos los sistemas y órganos principales del cuerpo. Se forman las orejas, los tobillos y las muñecas. También se forman y crecen los párpados, pero aún permanecen sellados. Se forman los dedos de las manos y de los pies. Para el final de segundo mes, el feto ya se ve más como una personita, mide 4 cm y pesa 5 gr.

Tercer mes

Los dedos de las manos y de los pies ahora tienen uñas suaves. La boca presenta 20 agujeritos donde se insertarán los dientes. Por primera vez, la madre podrá oír los latidos del corazón de su bebé (10 a 12 semanas). Durante el resto del embarazo, todos los órganos del cuerpo madurarán y el feto aumentará de peso. Para el final de este mes, el feto mide aproximadamente 10 cm y pesa 20 gr.

Cuarto mes

En esta etapa el feto se mueve, patea, traga y puede oír las voces del exterior. La piel es rosada y transparente. El cordón umbilical continúa creciendo y ampliándose para llevar suficiente alimento de la madre al feto.
No se puede ignorar que la madre también puede pasar sustancias dañinas como el tabaco, el alcohol y otras drogas.
Para el final del 4º mes, el feto mide aproximadamente 15 cm y pesa 93 gr.

Quinto mes

La futura mamá comprueba que el feto empieza a estar más activo, moviéndose de lado a lado, y que a veces se voltea totalmente. El feto duerme y se despierta a intervalos regulares. El feto tienen un mes de crecimiento muy rápido. Al final del 5º mes, el feto mide 25 cm y pesa 245 gr.

Sexto mes

La piel de su futuro bebé es ahora roja y arrugada y está cubierta de un vello fino y suave. En esta etapa el feto es por lo general demasiado pequeño y sus pulmones aún no están listos para vivir afuera de su madre. Si naciera ahora, el feto quizás podría sobrevivir con cuidado intensivo. Los párpados se empiezan a despegar y los ojos se abren. Ya se pueden ver las líneas de los dedos de las manos y de los pies. Al final del 6º mes, el feto mide 30 cm y pesa 640 gr.

Séptimo mes

El feto puede abrir y cerrar los ojos y chupar el dedo. Hace ejercicio pateando y estirándose. El feto responde a la luz y al sonido. Si naciera ahora, el feto tendría una probabilidad de sobrevivir. El feto ahora mide 40 cm y pesa 1200 gr.

Octavo mes

El feto ya está demasiado grande para moverse mucho pero puede patear fuerte y darse vuelta. Puedes notar a través de la pared de tu abdomen la forma de un codo o de un talón. Los huesos de la cabeza son suaves y flexibles para que le sea más fácil al bebé pasar por la vagina. (el canal del parto). Los pulmones pueden estar todavía inmaduros. Si naciera antes de las 37 semanas, el feto sería prematuro pero tendría excelentes probbabilidades de sobrevivir. El feto ahora ya mide 45 cm y pesa 2500 gr. Llame a su médico si:

1. le sale sangre o un chorro de líquido de la vagina.
2. tiene calambres, dolores de estómago, o un dolor débil de espalda.
3. se le borra la vista, o ve manchas frente a los ojos.
4. tiene la sensación de que el bebé está empujando hacia abajo.
5. nota una marcada disminución en los movimientos de su bebé.
6. tiene más de 5 contracciones en una hora.

Noveno mes
A las 38 o 40 semanas el bebé está a punto de nacer. Los pulmones han madurado y están listos para funcionar por su cuenta. Durante este mes, el bebé aumenta como 250 gr. por semana. El bebé usualmente se baja colocándose cabeza abajo y descansando en la parte baja del abdomen de la madre. Para el final del noveno mes, el bebé mide 50 cm y pesa 3200 gr. Usted ya está de parto si sus contracciones:

• Son regulares o a intervalos iguales (por ej.: cada 10 minutos)
• Las tiene mñas de 5 veces en una hora.
• Le duran de 30 a 70 segundos.
• Empeoran cuando usted se mueve de un lado a otro

¿Cuánto debería dormir mi bebé?

No hay nada más dulce y tranquilo que ver a un bebé mientras duerme. Sin embargo, muchos padres de un recién nacido dirán que esta situación no es común para ellos, especialmente en la noche.

Todos los padres, especialmente los primerizos, tienen muchos interrogantes en cuanto al sueño de tu bebé. La primera y la más importante es: "¿Cuánto debería dormir mi bebé?".

A continuación les mostramos una relación entre la edad y la cantidad aproximada de horas de sueño necesarias:

• Recién nacido: 16 a 20 horas diarias.
• 3 semanas: 16 a 18 horas diarias.
• 6 semanas: 15 a 16 horas diarias.
• 4 meses: 9 a 12 horas más dos siestas (de 2 a 3 horas cada una).
• 6 meses: 11 horas más dos siestas (de 2 a 3 horas cada una).
• 9 meses: 11 a 12 horas más dos siestas (de 1 a 2 horas cada una).
• 1 año: 10 a 11 horas más dos siestas (de 1 a 2 horas cada una).
• 18 meses: 13 horas más una o dos siestas (de 1 a 2 horas cada una).
• 2 años: 11 a 12 horas más una siesta (de 2 horas).
• 3 años: 10 a 11 horas más una siesta (de 2 horas).

* La cantidad de sueño necesaria varía individualmente según el bebé.

Los bebés recién nacidos no conocen la diferencia entre el día y la noche. Necesitan dormir y alimentarse continuamente, de manera independiente entre el día y la noche. En general, tu recién nacido dormirá alrededor de 16 a 18 horas diarias.

Aunque a las 3 semanas tu bebé todavía siga despertándose para comer durante la noche, probablemente dormirá períodos ininterrumpidos más largos. También comenzará a permanecer despierto por períodos más largos.

Los bebés con 2 meses están empezando a quedarse dormidos por su cuenta, pero es probable que todavía necesite que se despierten para alimentarse durante la noche. A pesar de que el patrón de sueño de tu bebé está empezando a regularizarse, es demasiado pronto para establecer un horario, así que tratar de imponerle uno no sería aconsejable. Los bebés a esta edad duermen un poco menos cada día, en comparación con un recién nacido. En promedio, duermen entre 15 y 16 horas aproximadamente, durmiendo la mayoría de estas horas durante la noche y permaneciendo más tiempo despierto durante el día, aunque se las arreglará para dormir unas tres siestas diarias. Como siempre, esto varía según el bebé. 

En promedio, un bebé de 4 meses duerme entre nueve y once horas cada noche, y dos siestas diarias de dos a tres horas cada una. Éste es un período de transición gradual que se extenderá hasta dos siestas diarias. Los días en que tu bebé duerma sólo dos siestas, tal vez tenga más o menos horas de sueño durante la noche. Es a los 4 meses el momento más adecuado para establecer una pauta para dormir, la rutina es muy importante, asique trata de que la hora de acostarlo y de las siestas ocurra en el mismo horario y de la misma forma.

En promedio, un bebé de seis meses duerme alrededor de 11 horas cada noche y se ha habituado a dos siestas de una a dos horas, normalmente en la mañana y en las primeras horas de la tarde. Casi todos los bebés saludables de 6 meses pueden dormir durante toda la noche, sin necesidad de alimentarse a medianoche.

Los problemas relacionados con el sueño son muy comunes a los 8 ó 9 meses de vida. Pese a haber logrado dormir antes durante toda la noche, tu bebé puede despertarse a medianoche y luego despertar a todos los demás miembros de la familia.

Los bebés de 9 meses duermen alrededor de 11 a 12 horas por la noche. Al igual que antes, despertarán varias veces durante la noche. Sin embargo, lo que marca la diferencia ahora es que se acuerda de ti y te extraña cada vez que despierta. Si está acostumbrado a que lo acunen o lo mimen para quedarse dormido, esperará que ocurra lo mismo a medianoche. Normalmente tu bebé duerme dos siestas a esta edad. Tanto la siesta de la mañana como la de la tarde duran normalmente de una a dos horas.

En el primer año, comienzan los problemas a la hora de dormir. Tu bebé está tan entusiasmado con sus nuevas capacidades que lograr que se tranquilice para ir a dormir se hace cada vez más difícil. Hará lo imposible para que lo cojas en brazos. Sin embargo, mantener una rutina a la hora de acostarse os ayudará a ambos en los meses próximos. El típico niño de un año duerme entre 10 y 11 horas por la noche y un par de siestas de una a dos horas en el día. Como siempre, dependen del bebé las horas de sueño que va a necesitar. 

Al año y medio la vida es tan entretenida e intensa para el bebé que irse a dormir es lo último que quiere hacer. Necesita de tu ayuda para tranquilizarse en la noche y así lograr ese merecido descanso. Los bebés de 18 meses necesitan normalmente 13 horas de sueño diarias. Esto a menudo significa menos horas de sueño de lo que sus padres creen que necesitan y de lo que ellos quisieran que durmieran.

Tu bebé de dos años todavía está tratando de alterar un poco las reglas. Por esta razón, los forcejeos para irse a dormir son algo común. Tu pequeño no quiere despedirse de ti ni tampoco abandonar su apasionante día. ¿Qué se puede hacer? Establece hábitos y rutinas para la hora de acostarse. Es la mejor forma de estimular hábitos de sueño apropiados. La cantidad necesaria de horas de sueño no es igual para todos los pequeños. Pero, en general, a los dos años necesitan dormir 13 horas diarias. Es típico que duerman entre 11 y 12 horas por la noche y quizás una siesta de una a dos horas por la tarde.

Los niños de 3 años duermen en promedio 12 horas diarias aproximadamente. Esto normalmente significa 10 u 11 horas por la noche y una siesta de una a dos horas. Los horarios de la siesta son más variables en los niños de tres años que en los de dos años.

Tu hijo de tres años tal vez necesite más o menos horas de sueño, y esto va a depender de las actividades del día, alguna posible enfermedad, cambios en su rutina o algún cambio de desarrollo por el que esté pasando. La cantidad de horas que tu hijo duerma en forma natural durante el día es la cantidad que necesita.

Tu pequeño de tres años lleva una vida muy agitada, la cual se ve estimulada por su mejor capacidad de lenguaje y una activa imaginación. Por la noche, esto puede crear las condiciones para que tenga sueños intensos y pesadillas.

A continuación os dejamos un video muy interesante sobre todo lo que os comentamos anteriormente:

Calendario del embarazo

A.  La 1ª visita es la más importante. Durante la misma debe valorarse el estado de salud de la mujer mediante la información de la historia clínica, exploración física y exploraciones complementarias. También se valora el riesgo de embarazo, lo que marcará el control del mismo.

B.  Se realizará la 2ª visita con el resultado del Eba screening* y de la analítica de primer trimestre.

C.  La 3ª visita se realizará juntamente con la ecografía del 2º trimestre. Se solicita otra analítica.

D. La 4ª visita tendrá lugar para valorar la analítica pedida en la 3ª visita y también se valora el riesgo de parto pretérmino.

E.  En la 5ª visita se realiza una monitorización biofísica para controlar la condición fetal y además se solicitará la analítica del tercer trimestre.

F.  Se corresponde con la 6ª visita.

G. Visita semanal a partir de las 40 semanas, en estas visitas se realizará una monitorización biofísica para controlar las condiciones del feto.

H. EBA screening*: determinación del índice de riesgo del síndrome de Down, mediante la combinación de una ecografía transvaginal y un estudio bioquímico en sangre materna.

I.  Malformaciones, ubicación placentaria, sexo fetal, longitud cervical, doppler de las arterias uterinas, etc.

J.  Crecimiento y nutrición fetal, patología placentaria y funicular, malformaciones, sospecha de pérdida del bienestar fecal crónica,etc.

K. Perfil funcional: monitorización biofísica para controlar la condición del feto.

L.  Analítica del primer trimestre: hemograma, pruebas de coagulación, glucemia, función renal, función hepática, cribado de diabetes, proteinuria, cultivo de orina, rubeola, sífilis, hepatitis B, hepatitis C, toxoplasmosis, VIH.

M. Hemograma y sedimento urinario, test de O´Sullivan, Coomb indirecto si Rh negativo y ácido úrico.

N. Hemograma, sedimento urinario, pruebas de coagulación, antígeno de superficie.

Ñ. Cultivo vaginal y rectal.

O. Perfil funcional: monitorización biofísica para controlar la condición del feto.   

Bienvenidos!!!

Os queremos dar la bienvenida a nuestro blog, en el cual trataremos temas tanto relacionados con todas las etapas del embarazo como las distintas maneras de abordar la maternidad de forma fácil y sencilla. Os daremos consejos y trucos que os ayuden a resolver problemas que se os presenten en el momento más inesperado, principalmente al inicio de la maternidad
Esperamos vuestra participación y que la información que os proporcionamos os ayude a resolver problemas cotidianos.
Un saludo y esperamos vuestras visitas:)